Search
Close this search box.
Search
Close this search box.

AMI Life News

အိပ်ရေးမဝတာ ကြာလာတဲ့အခါ

အိပ်စက်ခြင်းဆိုတာ လူသားတွေအသက်ရှင်ဖို့ အခြေခံလိုအပ်ချက်တစ်ခုဆိုပေမဲ့လည်း ဒီနေ့ခေတ်လို စိတ်အာရုံကိုဖမ်းစားမယ့်အရာတွေ ပေါများတဲ့ကမ္ဘာမှာ လူတွေဟာ အိပ်စက်ခြင်းကို ပြီးစလွယ်သဘောထားလာကြပါတယ်။ ဂိမ်းတစ်ခု၊ ရုပ်ရှင်တစ်ကားအတွက်နဲ့ အိပ်ချိန်တွေကို နှမြောခြင်းမရှိ ဖလှယ်ကြပါတယ်။ တစ်ညတစ်လေ အိပ်ရာဝင်နောက်ကျတာက ပြဿနာကြီးမဟုတ်ပေမဲ့ ညစဉ်ရက်ဆက် အိပ်ရေးပျက်လာရင်တော့ သိသာတဲ့ကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ အိပ်ရေးမဝတာကြာလာရင် ကိုယ်နဲ့စိတ်မှာဖြစ်ပေါ်လာမယ့် လက္ခဏာတွေ၊ ဆိုးကျိုးတွေကို ရှင်းလင်းဖော်ပြသွားပါမယ်။

⚫ အိပ်ရေးပျက်တယ်ဆိုတာ ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ

အိပ်ချိန်မပြည့်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်မပျော်တာပဲဖြစ်ဖြစ် ကောင်းကောင်းမအိပ်ရရင် အိပ်ရေးပျက်ပါတယ်။ အိပ်ရေးပျက်တာက တစ်ညတစ်လေ ကာလတိုလည်းဖြစ်နိုင်သလို နှစ်ပတ်သုံးပတ်၊ လတွေနှစ်တွေနဲ့ချီပြီးလည်း ကြာရှည်တတ်ပါတယ်။ တစ်ညကို လူတစ်ယောက်က ဘယ်လောက်အိပ်ရမလဲဆိုတာ အသက်နဲ့အလိုက်ကွဲပြားတယ်ဆိုပေမဲ့ လူအများစုအတွက် ၇-၉ နာရီခန့် လိုအပ်ပါတယ်။

⚫ အိပ်စက်မှုစက်ဝန်း

အိပ်ရေးပျက်ခြင်းရဲ့ဆိုးကျိုးတွေကို ပြောတဲ့အခါ ကောင်းစွာနားလည်နိုင်ဖို့ အရင်ဦးဆုံး အိပ်စက်မှုစက်ဝန်းအကြောင်းကို သိထားဖို့လိုပါတယ်။ အိပ်စက်မှုစက်ဝန်းတစ်ခုကို အဆင့်လေးဆင့်ခွဲခြားသတ်မှတ်ထားပါတယ်။

▪️အိပ်ပျော်ခါစချိန်

▪️ပိုပြီးအိပ်မောကျချိန် (မှတ်ဉာဏ်နဲ့ သင်ယူမှုအတွက် အရေးပါတဲ့အချိန်)

▪️အိပ်မောအကျဆုံးချိန် (ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်အားဖြည့်ချိန်)

▪️မျက်စိလျင်မြန်စွာလှုပ်ရှားချိန် (အိပ်မက်မက်ချိန်)

အိပ်စက်မှုစက်ဝန်းတစ်ပတ်ပြည့်ဖို့အတွက် မိနစ် ၉၀ ကနေ ၁၂၀ အထိကြာတတ်ပြီး ပုံမှန်လူတစ်ယောက်က တစ်ညကို အိပ်စက်မှုစက်ဝန်း ၄-၅ ပတ်ရှိပါတယ်။

⚫ နောက်ဆက်တွဲ ကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးဂယက်

အိပ်ရေးမဝခြင်းက သာမန်အသေးအမွှားကိစ္စမဟုတ်ပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေအပေါ် ကြီးမားတဲ့သက်ရောက်မှုတွေရှိပါတယ်။

၁။ နှလုံးနဲ့သွေးကြောကျန်းမာရေး – ကာလရှည် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းက သွေးတိုးခြင်း၊ သွေးတွင်းအဆီများခြင်းကိုပိုဖြစ်စေလို့ နှလုံးကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်ယိုယွင်းစေပါတယ်။

၂။ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် – ဆီးချိုဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း မြင့်မား‌စေပါတယ်။

၃။ ကိုယ်ခံအား –  အိပ်ရေးမဝခြင်းက ကိုယ်ခံအားကိုနည်းစေပါတယ်။

၄။ အာရုံကြော – အိပ်ရေးပျက်တဲ့သူတွေက နာကျင်မှုအကဲဆတ်လို့ အလွယ်တကူနာကျင်တတ်ပြီး သူများထက်ပိုနာတတ်ပါတယ်။

၅။ ဦးနှောက် – အိပ်ရေးပျက်ခြင်းက ဦးနှောက်အတွက် စိုးရိမ်စရာကောင်းပါတယ်။ မှတ်ဉာဏ်ပြဿနာ၊ အယ်လ်ဇိုင်းမားလို ဦးနှောက်ဆဲလ်ပျက်စီးတဲ့အခြေအနေတွေကို ဖြစ်စေတယ်လို့ တွေ့ရှိထားပါတယ်။

၆။ စိတ်ကျန်းမာရေး – အိပ်ရေးပျက်ကြာရှည်ခြင်းက စိတ်ကျခြင်း၊ စိုးရိမ်စိတ်များခြင်းလက္ခဏာတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

⚫ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းကြောင့် ဆိုးရွားလာနိုင်တဲ့အခြေအနေများ

အိပ်ရေးမဝတာကြာလာတဲ့အခါ အောက်ပါကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ ပိုဆိုးရွား (သို့) ပိုဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

▪️ဆီးချို

▪️သွေးတိုးရောဂါ

▪️အဝလွန်ခြင်း

▪️အိပ်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ရပ်သွားတဲ့ အိပ်စက်မှုဝေဒနာ

▪️သွေးကြောပြဿနာ

▪️လေဖြတ်ခြင်း

▪️နှလုံးသွေးကြောပိတ်ခြင်း

▪️စိတ်ကျခြင်း

▪️စိုးရိမ်စိတ်များခြင်း

▪️စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာ

⚫ အိပ်ရေးပျက်ခြင်း လက္ခဏာများ

အိပ်ရေးပျက်ရင် စစချင်းမှာ နေ့ဘက်အိပ်ငိုက်တာ၊ နုံးတာတွေဖြစ်ပါတယ်။ ကြာလာရင်တော့ စိတ်ဆတ်တာ၊ မှတ်ဉာဏ်အားနည်းတာ၊ တုံ့ပြန်မှုနှေးကွေးတာ၊ ခေါင်းကိုက်တာ၊ ရုတ်တရက် မသိလိုက်ဘဲ ငိုက်သွားတာတွေဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒီထက်ဆိုးလာရင် ထိန်းချုပ်မရတဲ့ မျက်စိရွေ့လျားခြင်း၊ ထင်ယောင်ထင်မှားဖြစ်ခြင်း၊ စဉ်းစာဆင်ခြင်နိုင်စွမ်းကျခြင်းစတာတွေအထိ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

ကာလကြာရှည်အိပ်ရေးပျက်ခြင်းက ကိုယ်စိတ်ကျန်းမာရေးအပေါ် ဆိုးရွားပြင်းထန်တဲ့သက်ရောက်မှုတွေရှိလို့ အိပ်ရေးဝအောင် အိပ်စက်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။

ဒါကြောင့် ညဘက်အိပ်စက်တဲ့အခါ …

▪️အချိန်မှန်အိပ်ရာဝင်ပါ။

▪️အိပ်ခါနီးရင် ဖုန်း၊ ကွန်ပျူတာအသုံးပြုတာ၊ အလင်းစူးစူးနဲ့ ထိတွေ့တာကိုလျှော့ချပါ။

▪️အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း၊ ညနက်မှ အစာစားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

▪️စိတ်သက်သာပြေလျော့စေမယ့် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း၊ ယောဂစတာတွေကို လေ့ကျင့်ပြုလုပ်ပါ။

▪️လိုအပ်လာရင် ပညာရှင်တွေရဲ့အကူအညီကိုရယူပါ။

အနှစ်ချုပ်ပြောရရင် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းဆိုတာ နေ့ဘက်အိပ်ငိုက်တာထက်အများကြီးပိုတဲ့ ဆိုးရွားတဲ့နောက်ဆက်တွဲကျန်းမာရေးပြဿနာတွေဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အိပ်ရေးမဝတာကြာနေပြီလို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သတိပြုမိရင် လျစ်လျူမရှုထားသင့်ပါဘူး။ အိပ်စက်ခြင်းဆိုတာ စည်းစိမ်ယူဇိမ်ခံခြင်းမဟုတ်ဘဲ ကျန်းမာတဲ့ဘဝအတွက် အခြေခံလိုအပ်ချက်တစ်ခုသာဖြစ်လို့ ညဘက်ကောင်းစွာအိပ်စက်ဖို့ အရေးကြီးလှကြောင်းမျှဝေလိုက်ရပါတယ်။

Share Now: